treningi na brzuch

witam Wszystkich Chciałbym powrócic do treningów, moja przerwa to gdzies z 2 lata no ale niestety nie dało rady wtedy ćwiczyc. Prosiłbym Was o jakas rade, jakie treningi zaczac ile razy w tygodniu? Wiele przez ten czas sie zapomniało jak dobrać ćwiczenia itd, dlatego jestem zdany na Was. Przez te czas oczywiscie(niestety) sie troche przytyło [...]

[...] powiecie mi, " z czego chcesz redukować, nie masz mięśni, masuj" Otóż moim celem jest uwidocznienie mięśni na lato, po ciepełku wrócę do budowania masy mięśniowej. Trenuje treningiem - 3 tablica Weidera na 2 miesiąc (2s po 8 powtórzeń), czy mogę zostawić ten trening?. Proszę o rady, jaka dieta? Low carbo? Jakie suple? jakieś fat burnery? [...]

[...] wybór - FBW, gdyż bardzo nie lubie ACT, które przerabiałem już kilkakrotnie. Ze względu na czas nie jestem pewien czy dam radę ćwiczyć 3x w tygodniu więc narazie zakładam 2 treningi: Plan: 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie 4) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 5) [...]

[...] moglby mi pomoc zaczac przygode z "pakowaniem" bo nie mam w tym doswiadczenia. Bardzo bym prosil zeby ktos pomogl mi ulozyc program cwiczen(jestem przygotowany na ciezkie treningi poniewaz chcialbym po szybkim czasie zobaczyc chociaz male rezultaty. I mam tez pytanie wlasnie dotyczace czasu...po jakim czasie i ciezkich treningach zobacze juz [...]

Cześć wszystkim. No to zaczynam : Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skośnej ławce 3x8 - wyciskanie na płaskiej ławce 3x8 - rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12 - butterfly 3x10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 - uginanie na modlitewniku 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x10-12 Brzuch [...]

Staz: 12mies. Cel: masa&sila Wiek,waga,osiagi itp. w profilu Przeciwwskazania: brak Mozliwosci sprzetowe: laweczka, gryf, sztangielki, drazek Ostatnie moje treningi byly na mase (dzielony) Jesli potrzeba jeszcze jakiegos info prosze pytac. Dzien pierwszy: -Martwy ciag (20) (10) 2x 10-15 -Wyciskanie sztangi na plaskiej (15) (10) 2x 8-10 [...]

[...] 6-12 powtórzeń Odwodzenie na wyciągu 3 serie 6-12 powtórzeń Brzuch: Allahy ze skrętami tułowia 6-12 powtórzeń 5 serii Nogi: Squat 5-10 powtórzeń 4 serie Wznosy na palcach z hantlami 4 serie 5-10 powt Trening powtarzam w kolejnych dniach razem robię 3 treningi w tygodniu z 2 dniami przerwy na regenerację. Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam ;3

[...] co będzie w domu :P , często ziemniaki z kotletem itd.) 5.18:00 ryż 120g oliwa 20g piers z kurczaka 100g 6.22:00 twaróg 250g Z tego wychodzi około 2800kcal +/- Moje wymiary : Waga: 68kg ramie :35 klatka:97 brzuch:79 udo:58 łydka:38 Dodam że mam również treningi piłki nożnej więc zależy mi na dużych kaloriach , bo jestem ekto:(.

[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi 3800 kcal. Fajnie byłoby jakby w diecie wziąć pod uwagę to, że zazwyczaj 8-15 jestem w szkole, a treningi mam pon, śr, pt zazwyczaj koło 19-21. Liczę na pomoc kogoś z dobrym sercem i pozdrawiam :) Aha dużo osób od razu doradza mi wzięcie jakiejś masówki czy kreatyny, ale [...]

[...] aby pomoc była łatwiejsza ;). Mam 180cm wzrostu, moja waga to ok. 75kg, mam tendencję do tycia, choć walczę z tym i wychodzi mi to nawet znośnie ;). Trenuje Ju-Jitsu. Moje treningi zaczynają się w każdy pon, śr oraz pią od godziny 18 i kończą o 20. Robię ABSa w pon, wt czw i pią. Co najlepiej jeść po tych treningach, aby nie poszło w brzuch ? [...]

[...] (20,20,20) Sobota Barki: 1.Arnoldki (10,10,10,10) 2.Unoszenie do szyi (10,10,10) 3.Unoszenie hantli siedząc (10,10,10,10) Biceps: 1.Unoszenie hantli neutralny (10,10,10) 2.ćwiczenie 21 (2 serie) Moim piorytetem jest klatka i biceps, dla tego robię dwa treningi w ciągu tygodnia ( 1 luźniejszy ). W DNT robię brzuch.Co sądzicie o moim treningu ???

[...] LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 Z tym, że moge trenować w niedziele, poniedziałek, czwartek i piątek. We wtorki, środy i soboty mam treningi Capoeira :) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek + ekspander Dietka wprowadzona od dłuższego czasu, bardziej dla zdrowia, [...]

[...] głównie pompki, drążek, hantelki z małym obciążeniem ( tylko tym dysponuje). Ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu... kiepsko :( zajmowało mi to koło 2h. (3 takie treningi w tygodniu). Dziś ważę 68 kg, ale trochę brzuch mi urósł , co kiedyś było nie możliwe. BF koło 17%, Dużo węgli, i nie ćwiczyłem brzucha ( po prostu chciałem nabrać [...]

[...] Podstawowa rzecz, jaką chciałbym rozstrzygnąć to to, czy trenować partiami- czyli np. klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi, czy robić w każdym dniu FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Za tą drugą opcją przemawia to, że sporo pracuje i może sie okazać, że w danym tygodniu zrobie nie 3, a 2 treningi. Prosiłbym o rady:)

Jestem poczatkujacy i szczerze to nie wiem jak dopasowac cwiczenia, zeby to mialo rece i nogi... W pon. wt. i sr. trenuje judo (treningi po 1.5h, 2h, 1.5h). Mam do dyspozycji laweczke (do brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc [...]

[...] 3x 5 Ławka 3x5 Wioslo 3x5 Biceps 3x 10 B: MC 3x5 Wycisk stojąc 3x5 Drazek Brzuch od wrzesnia planuje zaczac jakis cykl na kreatynie mysle o cm3 treca , 10g dziennie, treningi beda tylko 2x w tyg i planuje w ten jeden dzien wcisnac silownie wiec silownia 3x w tyg i mma 2x w tyg i chce tez zmienic plan na fbw Texas method [...]

[...] się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę więcej nie potrzebuję jak na moją wage i wzrost, czuję się syta Ćwicze 6 razy w tygodniu 40-60 min, głównie tzw "dywanówki" (Chodakowska, treningi cardio innych trenerek) , basen. Nadwagi co prawda nie mam, ale mam trochę tłuszczu zgromadzonego na brzuchu (największy problem) , biodrach i udach. Problem tkwi w [...]

[...] systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch . I pytanie teraz takie ile razy w tygodniu powininem wykonywac dane treningi. Dodam ze ciezko nabieram masy a po dluzszej przerwie wszystko spada co nabralem chodzi mi tu o miesnie. Pije codziennie shake 3 razy dziennie Critical Mass . I [...]

[...] celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie DOBZRE zna na rzeczy ocenił go a oto on: Poniedziałek: Klata. Wyciskanie na atlasie 5x10 Rozpietki na [...]

Chcialbym ulozyc plan na mase.Wiem ze warunki teraz nie sa zbyt korzystne,ale poki co ja nie mam czego rzeźbic...Cwicze od grudnia,ale te treningi sa bardzo szarpane.Głownie robilem pompki,od 2 miesiecy mam sztange i drazek.Poniewaz nie mam lawki nie krytykujcie moich cwiczen na klatke.Dysponuje drazkim,gryfem i obciazeniem ok 40 kg.Plan wyglada [...]